Com a chegada do verão, muitos de nós aproveitamos para passar mais tempo ao ar livre e aumentar o nível de atividade física. Como fisioterapeuta, vejo diariamente os benefícios do exercício regular, mas também os cuidados necessários para adaptar as rotinas às altas temperaturas. Neste artigo, gostaria de compartilhar algumas dicas e orientações para manter-se ativo e saudável durante os meses mais quentes do ano.

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a saúde geral. Ela ajuda a manter o peso adequado, fortalece músculos e ossos, melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças crônicas, como diabetes e hipertensão. Além disso, o exercício físico é benéfico para a saúde mental, ajudando a reduzir o estresse e a ansiedade.

Durante o verão, é essencial ajustar a rotina de exercícios para evitar problemas como desidratação e insolação. Aqui estão algumas recomendações:

Escolha os Horários Certos: Prefira exercitar-se nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas.

Hidratação Adequada: Beba água regularmente antes, durante e após o exercício. A hidratação é crucial para manter a temperatura corporal e prevenir a desidratação.

Roupas Apropriadas: Use roupas leves, de cores claras e tecidos que permitam a transpiração. O uso de chapéus e óculos de sol também é recomendado.

Proteção Solar: Aplique protetor solar com fator de proteção adequado para evitar queimaduras solares.

Ajuste a Intensidade: Reduza a intensidade e a duração dos exercícios nos dias mais quentes. É importante ouvir o corpo e evitar o esforço excessivo.

Atividades ao ar livre, como caminhadas, corridas e ciclismo, são excelentes formas de exercício no verão. No entanto, para aqueles que possuem condições de saúde específicas ou estão se a recuperar de lesões, a orientação de um fisioterapeuta pode ser crucial. A fisioterapia pode ajudar a desenvolver um programa de exercícios seguro e eficaz, levando em consideração as limitações individuais e garantindo a reabilitação adequada.

De forma a prevenirmos lesões durante o Verão devemos realizar um aquecimento adequado antes do exercício e alongamentos após a atividade para preparar os músculos e evitar tensões.

Escolher superfícies adequadas e seguras para a prática de atividades físicas e evitar terrenos irregulares que possam causar torções e quedas.

Aumentar a intensidade e a duração dos exercícios de forma gradual e evitar mudanças bruscas que possam sobrecarregar o corpo.

Outro ponto importante a ser considerado durante o verão é o tempo que passamos deitados na praia. Embora possa parecer relaxante, ficar muitas horas deitado em uma posição inadequada pode causar dores nas costas e na coluna. É crucial lembrar que os nossos músculos e ossos não vão de féria e que eles continuam a precisar de cuidados e atenção.

Passar longas horas deitado na areia ou em cadeiras de praia pode levar a uma má postura, resultando em dores e desconfortos. Para evitar esses problemas, aqui estão algumas dicas:

Mude de posição regularmente para evitar sobrecarregar uma única área do corpo. Levante-se, caminhe um pouco e alongue-se para manter os músculos ativos.

Coloque uma almofada ou uma toalha dobrada sob a parte inferior das costas para fornecer suporte adicional e manter a curvatura natural da coluna.

Quando estiver sentado, mantenha os pés apoiados no chão e evite cruzar as pernas por longos períodos.

Realize alongamentos simples ao longo do dia para aliviar a tensão muscular e melhorar a circulação.

O verão é uma excelente oportunidade para aumentar a atividade física e aproveitar os benefícios do exercício ao ar livre. No entanto, é fundamental adotar medidas de segurança e ajustar a rotina para as altas temperaturas. Como fisioterapeuta, encorajo todos a manterem-se ativos, mas com responsabilidade e atenção às necessidades do corpo. Lembre-se de que a prevenção é sempre o melhor remédio, e a orientação profissional pode fazer toda a diferença para uma prática segura e saudável.

Além disso, não se esqueça de cuidar da sua coluna e evitar posturas inadequadas durante o tempo de lazer na praia. Os nossos músculos e ossos acompanham-nos durante as férias e precisam de cuidados constantes para evitar problemas futuros.

Neste verão, cuide do seu corpo e aproveite o melhor que a estação tem a oferecer. A atividade física é uma aliada poderosa para a saúde e o bem-estar, desde que praticada com consciência e segurança.